يعتقد كثير من المرضى أن تمارين بعد عملية تثبيت الفقرات أمر خطير أو غير مسموح به، وأن أي حركة بعد الجراحة قد تُسبب مضاعفات للعمود الفقري، وقد يتساءل البعض: “هل يمكن ممارسة التمارين بعد عملية تثبيت الفقرات بأمان؟”.
الحقيقة هي أن ممارسة التمارين بعد عملية تثبيت الفقرات تُعد جزءًا أساسيًا من رحلة التعافي، بشرط اختيار التمارين المناسبة، وتجنب الإجهاد الزائد، وفي هذا المقال، نتناول أهمية ممارسة تمارين بعد عملية تثبيت الفقرات، كما نستعرض أهم التمارين داخل المستشفى خلال الأيام الأولى بعد الجراحة، ثم ننتقل إلى تمارين بعد العملية في مراحل التعافي المختلفة، وأخيرًا نوضح بعض النصائح الهامة عند ممارسة هذه التمارين.
ما أهمية ممارسة تمارين بعد عملية تثبيت الفقرات؟
بعد الخضوع لجراحة تثبيت الفقرات، يبدأ الجسم رحلة التعافي التي تتطلب وقتًا وصبرًا، إذ تمر العظام والمفاصل بمراحل تشمل الحد من الالتهاب، والسيطرة على الألم، وتحفيز نمو الأنسجة العظمية الجديدة حول الفقرات.
وفي هذه المرحلة، تساعد ممارسة تمارين بعد عملية تثبيت الفقرات بصورة تدريجية ومنظمة على تعزيز القوة العضلية، وتحسين المرونة، ودعم استقرار العمود الفقري، إلى جانب أنها تحفز الدورة الدموية، وتحدّ من خطر تكون الجلطات، وتمنع تيبس المفاصل والعضلات، ما يسهم في العودة إلى الأنشطة اليومية بسرعة وأمان، وبناءًا على ذلك، من الضروري البدء بالتمارين المناسبة داخل المستشفى خلال الأيام الأولى بعد الجراحة، والتي سنتناولها في الفقرة التالية.
أهم تمارين داخل المستشفى بعد عملية تثبيت الفقرات (المرحلة الأولى | الأسبوع 1-6)
في الأسابيع الأولى بعد عملية تثبيت الفقرات ، يركز التعافي على الحركة الآمنة وتجنب الحركات المفاجئة أو الضغط على العمود الفقري، وفيما يلي أبرز التمارين التي يوصي بها الأطباء داخل المستشفى:
المشي القصير والمبكر
يُنصح بالمشي الخفيف منذ اليوم الأول بعد العملية حسب قدرة المريض.
تمارين الإطالة الخفيفة
تهدف إلى تحسين مرونة العضلات ومنع تيبسها بعد عملية تثبيت الفقرات، ومن أمثلتها:
- تمدد أوتار الركبة وعضلات الفخذ الأمامية
يُمارس بالاستلقاء على الأرض، ومد أحد الساقين للأمام أو ثني الركبة نحو الأرداف، ثم الانحناء برفق أو سحب الكاحل بلطف، مع الحفاظ على الظهر مستقيمًا.
تمارين التثبيت
تُمارس بدون حركة للجزء السفلي من الجسم مثل:
- انزلاق الكعب
يُمارس بثني ومد الساق مع الحفاظ على استقرار الظهر.
تمارين الوقوف مع دعم ثابت
تُعد من أهم التمارين بعد عملية تثبيت الفقرات، وتُمارس في أثناء الوقوف مع الاعتماد على سطح ثابت لدعم التوازن.
تمرين رفع الساق مع ثني الركبة
يُنفذ بالاستلقاء على الظهر ورفع ساق واحدة مع ثني الركبة، مع الحفاظ على استقرار الظهر.
يمكنك قراءة المزيد عن : مدة الشفاء من عملية تثبيت الفقرات
تمارين بعد عملية تثبيت الفقرات في المنزل
بعد الخروج من المستشفى، تبدأ مرحلة التعافي في المنزل، وتركز على ممارسة تمارين بعد العملية لاستعادة الحركة الطبيعية بأمان تحت إشراف الطبيب، ويمكن تقسيم هذه التمارين حسب مرحلة التعافي كما يلي:
المرحلة الثانية (6-12 أسبوعًا)
تركز هذه المرحلة على استعادة القوة الأساسية، وتُمارس خلالها تمارين البطن، واستخدام الحزام المطاطي لتمارين المقاومة، مع العودة التدريجية للنشاط اليومي الخفيف الذي لا يتطلب رفع أشياء ثقيلة أو انحناءًا متكررًا.
المرحلة الثالثة (3-6 أشهر)
يزداد فيها شدة تمارين تقوية العضلات الأساسية تدريجيًا، ويُسمح بممارسة التمارين الهوائية منخفضة التأثير مثل المشي أو ركوب الدراجة الثابتة لتحسين لياقة القلب.
المرحلة الرابعة (6 أشهر-سنة)
تركز هذه المرحلة على العودة التدريجية لمعظم الأنشطة اليومية، ويمكن البدء بالجري الخفيف أو ممارسة الرياضة، مع مراعاة عدم إجهاد الفقرات.
المرحلة الخامسة (بعد سنة)
تمثل هذه المرحلة استكمال عملية التحام الفقرات، ويمكن العودة فيها إلى معظم الأنشطة السابقة للجراحة مع بعض القيود، مثل تجنب رفع الأثقال الثقيلة أو الحركات التي تتطلب الانحناء، لضمان استقرار العمود الفقري على المدى الطويل.
أهم النصائح عند ممارسة تمارين بعد عملية تثبيت الفقرات
يتساءل كثير من المرضى عن القواعد الصحيحة لممارسة التمارين بعد الجراحة، خاصةً فيما يتعلق بسؤال شائع وهو: “متى يمكنني الانحناء بعد عملية تثبيت الفقرات؟”
وهنا، يُنصح بتجنب الانحناء تمامًا خلال الأسابيع الستة الأولى بعد الجراحة، إذ تكون الفقرات في مرحلة الالتئام الأولى، وبعد هذه الفترة، قد يُسمح بالانحناء الخفيف والتدريجي وفقًا لحالة المريض، وفيما يلي مجموعة من النصائح التي يُنصح باتباعها عند ممارسة التمارين بعد عملية تثبيت الفقرات لضمان التعافي الآمن:
- الالتزام بتعليمات الطبيب، بما يشمل مواعيد الأدوية، والقيود الخاصة بالحركة.
- التوقف فورًا عند الشعور بإجهاد زائد في أثناء الحركة أو التمارين.
- الالتزام بجلسات العلاج الطبيعي في المواعيد المحددة.
- اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يدعم التعافي.
- تجنب رفع الأشياء الثقيلة لمدة لا تقل عن 6 أشهر.
- الامتناع عن أي نشاط بدني يتضمن القفز، أو الالتواء.
- تخفيف الضغط الواقع على العمود الفقري في أثناء الجلوس أو الحركة اليومية.
- النوم على الجانب مع وضع وسادة بين الركبتين.
- عدم العودة إلى العمل إلا بعد استشارة الطبيب، إذ تختلف مدة العودة حسب طبيعة العمل والمجهود البدني المطلوب.
في الختام، تبقى تمارين بعد عملية تثبيت الفقرات عنصرًا أساسيًا في رحلة التعافي، ويعتمد نجاحها على المتابعة الطبية المنتظمة، واختيار التوقيت المناسب لكل مرحلة.
لذلك، لا تتردد في استشارة الدكتور أحمد فتحي الشيمي، أستاذ جراحات مناظير العمود الفقري والانزلاق الغضروفي، لتحديد الخطة العلاجية والتأهيلية الأنسب لحالتك.
