تعيش كثير من النساء في صمت مع ألمٍ لا يفارق أسفل ظهورهن، يرافقهن في لحظات العمل أو عند حمل الأطفال أو حتى في أثناء النوم، وقد يبدو الألم بسيطًا في بدايته، لكنه يتحوّل مع الوقت إلى عبء يومي يؤثر في حركتهن وأمزجتهن، أو حتى قدرتهن على أداء المهام الاعتيادية.
وعادة ما تحاول المرأة التأقلم مع هذا الوجع المزمن، دون أن تدرك أسبابه لذا نسلّط الضوء اليوم على أبرز أسباب وجع أسفل الظهر عند النساء، وأهم النصائح لتخفيفه.
أسباب وجع أسفل الظهر عند النساء: التغيرات الهرمونية أبرز الأسباب
تمر المرأة خلال حياتها بمراحل تتقلب فيها مستويات الهرمونات، ما يجعلها أكثر عرضة لآلام أسفل الظهر في فترات معينة، مثل:
- الدورة الشهرية: تتسبب التقلصات الرحمية التي ترافق الحيض أو الفترة التي تسبقه في ضغط أسفل الظهر، أو شد العضلات القريبة من العمود الفقري، من ثم شعور بالوجع أو الثقل في هذه المنطقة.
- انقطاع الدورة الشهرية: مع انخفاض هرمون الإستروجين، تتراجع كثافة العظام وتضعف العضلات، ما يجعله أحد أبرز أسباب وجع أسفل الظهر عند النساء.
كيف يؤدي الحمل والولادة إلى آلام الظهر؟
تشكو النساء من ألم الظهر خلال فترة الحمل خصوصًا في الأشهر الأخيرة، وذلك نتيجة عدة أسباب، منها:
- زيادة الضغط على العمود الفقري والمفاصل والأربطة الداعمة، وخصوصًا في منطقة الحوض وأسفل الظهر.
- وضعية الوقوف أو الجلوس غير المتوازنة الناتجة عن كبر حجم البطن تؤدي إلى إجهاد عضلات الظهر.
- إفراز هرمون الريلاكسين الذي يساعد على تليين الأربطة تمهيدًا للولادة، لكنه يؤدي أيضًا إلى ارتخاء المفاصل.
وربما تستمر آلام أسفل الظهر بعد الولادة بسبب ضعف عضلات البطن، أو الحمل المتكرر أو الرضاعة في وضعية خاطئة.
الإجهاد الجسدي وضعف اللياقة لدى السيدات عامل أساسي في آلام الظهر
يميل نمط حياة كثيرات إلى الخمول وقلة الحركة، وهذا عامل أساسي وسبب من أسباب وجع أسفل الظهر عند النساء، وإليكِ بعض العادات الضارة التي تفاقم آلام الظهر:
- الجلوس الطويل أمام الحاسوب أو الهاتف يؤدي إلى ضعف عضلات الظهر، أو شدها بطريقة غير متوازنة، ما يُسبب وجعًا متكررًا، ويعد أيضًا أحد أسباب ألم العمود الفقري من الأعلى.
- الوقوف لفترات طويلة خصوصًا في الأعمال المنزلية أو العمل، ما يجهد الفقرات القطنية، ويؤثر في الدورة الدموية.
- رفع الأشياء الثقيلة بطريقة خاطئة قد يسبب تمزقًا عضليًا، أو ضغطًا على الغضاريف أو الفقرات، ومن ثم ألمًا حادًا ومفاجئًا، ويعد هذا الأمر أحد أسباب ألم العمود الفقري من الوسط أيضًا.
- ضعف عضلات البطن والظهر جراء قلة ممارسة التمارين الرياضية يؤدي إلى تحميل زائد على العمود الفقري، ويفاقم الشعور بالوجع أسفل الظهر.
يمكنك قراءة المزيد عن : أنواع آلام الظهر
الحالات المرضية المرتبطة بالعمود الفقري ودورها في آلام الظهر
أحيانًا لا يكون ألم أسفل الظهر ناتجًا عن الأسباب المعتادة السابقة، بل قد يشير إلى وجود حالة طبية مثل:
- الانزلاق الغضروفي نتيجة خروج الغضروف من مكانه وضغطه على الأعصاب، ومن ثم يسبب ألمًا حادًا قد يمتد إلى الساقين.
- هشاشة العظام التي تُعد أكثر شيوعًا لدى النساء بعد انقطاع الطمث، وقد تؤدي إلى كسور دقيقة في الفقرات مسببة ألمًا مزمنًا.
- التهاب العصب الوركي أحد من أبرز أسباب وجع أسفل الظهر عند النساء، إذ يبدأ الألم من الفقرات القطنية ويمتد إلى الأرداف أو الساق.
متى يجب زيارة الطبيب بشأن آلام الظهر؟
أغلب حالات آلام أسفل الظهر تتسم أنها بسيطة ويمكن تخفيفها بتعديل العادات اليومية، لكن يجب التوجه للطبيب فورًا لعلاج ألم العمود الفقري في الحالات الآتية:
- استمرار الألم لأكثر من أسبوعين دون تحسن.
- الشعور بخدر أو تنميل في الأرجل.
- وجود تاريخ مرضي في العمود الفقري أو العظام.
يمكنك قراءة المزيد عن : علاج الم العمود الفقري
إليكِ نصائح للتخفيف من ألم أسفل الظهر
إن واجهتكِ آلام أسفل الظهر بصورة كبيرة خلال الفترة الأخيرة، فسوف يساعدكِ اتباع النصائح التالية على تقليلها:
- مارسي تمارين التمدد أو المشي يوميًا لتحسين مرونة العضلات.
- احرصي على الجلوس في وضعية سليمة، واستخدمي وسادة لدعم الظهر.
- تجنبي حمل الأشياء الثقيلة، أو احمليها بطريقة صحية مع ثني الركبتين.
- استخدمي كمادات دافئة لتخفيف التشنجات العضلية.
في نهاية حديثنا عن أسباب وجع أسفل الظهر عند النساء وطرق تخفيفها، نوصيك بألا تنتظري أن يتحول التعب المؤقت إلى ألم مزمن، فصحتك هي الأساس الذي يُبنى عليه كل شيء، لذا إن استمرت لديكِ آلام الظهر استشيري الدكتور أحمد فتحي، استشاري جراحات العمود الفقري والعظام والمفاصل، والحاصل على دكتوراه جراحة العظام والمفاصل والعمود الفقري من كلية الطب بجامعة القاهرة.
