المشي من أكثر الأنشطة فائدة للجسم، لكنه في بعض الأحيان قد يسبب ألمًا أو تعبًا في الظهر، خاصة إذا كانت هناك مشكلة سابقة في العمود الفقري أو العضلات. لذلك، السؤال لا تكون إجابته دائمًا بنعم أو لا، بل تعتمد على طريقة المشي وحالة الشخص الصحية.
في الحالات الطبيعية، المشي المنتظم يساعد على تقوية عضلات الظهر والبطن، ويحسّن من مرونة العمود الفقري، كما يخفف من الضغط على الفقرات الناتج عن الجلوس لفترات طويلة. لكن في المقابل، المشي بطريقة خاطئة — مثل الانحناء للأمام، أو ارتداء حذاء غير مريح، أو المشي على أرض غير مستوية — قد يؤدي إلى إجهاد عضلات الظهر السفلية.
كذلك، الأشخاص الذين يعانون من انزلاق غضروفي أو ضيق في القناة العصبية قد يشعرون بتعب أو ألم أثناء المشي الطويل بسبب الضغط على الأعصاب، وهنا يُنصح باستشارة طبيب عظام أو عمود فقري لتحديد نوع النشاط المناسب.
باختصار، المشي لا يتعب الظهر في حد ذاته، بل يكون مفيدًا إذا تم بطريقة صحيحة، مع الحفاظ على استقامة الظهر، وارتداء حذاء طبي مريح، وزيادة المدة تدريجيًا. أما إذا كان هناك ألم مستمر أثناء المشي، فهنا يجب عدم تجاهله لأنه قد يشير إلى مشكلة تحتاج لتقييم طبي.
