الانزلاق الغضروفي من أكثر مشكلات العمود الفقري شيوعًا، ويحتاج إلى تعامل ذكي لتجنب تفاقم الألم أو حدوث مضاعفات. التعامل الصحيح لا يعني فقط تناول العلاج، بل أيضًا تغيير بعض العادات اليومية التي تؤثر مباشرة على العمود الفقري.
أول وأهم نصيحة هي تجنّب الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة، لأن ذلك يزيد الضغط على الفقرات والغضاريف. يُنصح بالوقوف أو المشي لبضع دقائق كل ساعة لتحريك العضلات وتنشيط الدورة الدموية.
كذلك يجب تجنّب حمل الأشياء الثقيلة أو الانحناء بطريقة خاطئة، فرفع الأشياء من الأرض يجب أن يتم بثني الركبتين مع الحفاظ على الظهر مستقيمًا. ومن الضروري ممارسة تمارين خفيفة أو علاج طبيعي بإشراف متخصص، لأنها تساعد في تقوية عضلات الظهر والبطن التي تدعم العمود الفقري.
النوم أيضًا له دور مهم، لذا يُفضل استخدام مرتبة طبية متوسطة الصلابة ووسادة منخفضة للحفاظ على استقامة العمود الفقري أثناء الراحة.
أما من ناحية الحياة اليومية، فيُنصح بالمحافظة على وزن صحي لأن السمنة تزيد الضغط على الفقرات، والابتعاد عن التدخين لأنه يقلل من تدفق الدم للغضاريف ويؤخر التعافي.
باختصار، من يعاني من الانزلاق الغضروفي يحتاج إلى مزيج من الراحة والحركة الذكية، مع الالتزام بالعلاج الموصوف والمتابعة المنتظمة مع الطبيب. فالعناية الصحيحة بالظهر هي مفتاح الحياة اليومية بدون ألم.
