قد يسمع الكثيرون صوت طقطقة الظهر عند الانحناء أو القيام بحركة سريعة، فيظن البعض أن لا ضرر من هذا، بينما يرى آخرون أنه علامة إنذار، فما هي حقيقة الأمر؟
ولا تقتصر هذه الظاهرة على كبار السن، إنما تحدث للشباب أيضًا، وغالبًا بعد الاستيقاظ من النوم، أو في أثناء ممارسة الرياضة، أو حتى عند الجلوس لفترة طويلة ثم النهوض.
السؤال هنا: هل طقطقة الظهر مضرة؟ أم أنها مجرد صوت عابر لا يستدعي القلق؟
أسباب طقطقة الظهر
تنشأ طقطقة الظهر من أكثر من مصدر:
- تحرّك الغازات بين المفاصل: وهو السبب الأكثر شيوعًا، إذ يحتوي المفصل على سائل زلالي يحافظ على مرونة الحركة، وحين يتغيّر الضغط داخل هذا السائل، تنطلق فقاعات صغيرة تحدث صوت الطقطقة.
- توتر الأربطة والعضلات: إجهاد العضلات أو شدّها الزائد قد ينتج عنه صوت طقطقة عند مدّ الضهر أو التمدد.
- احتكاك الفقرات: في بعض الحالات قد تعود الطقطقة إلى تغيّر في اصطفاف الفقرات أو بداية تآكل الغضاريف، خاصة مع التقدّم في العمر.
- أوضاع الجلوس الخاطئة: الجلوس الطويل بانحناء، أو العمل على الحاسوب دون دعم جيد للظهر، يزيد من احتمالية سماع الطقطقة.
يمكنك قراءة المزيد عن : أسباب وجع أسفل الظهر عند النساء
هل من الآمن فرقعة الظهر عمدًا؟
بالإضافة إلى حدوث طقطقة الظهر أحيانًا بصورة تلقائية، يلجأ بعض الأشخاص إلى ليّ الظهر عمدًا للحصول على صوت الطقطقة والشعور بالارتخاء، وقد يمنح ذلك راحة مؤقتة بالفعل، لكنه يحمل مخاطر إذا تكرر يوميًا بصورة مفرطة، خصوصًا مع الحركات العنيفة.
أضرار طقطقة الظهر عمدًا
تكمن خطورة طقطقة الظهر المتكررة في أن الضغط المتكرر على المفاصل قد يضعف الأربطة ويفقدها مرونتها الطبيعية، كما أنّ التحريك العنيف للفقرات قد يسبب انزلاقًا بسيطًا أو شدًا عضليًا مزمنًا.
بعض الدراسات تشير أيضًا إلى أنّ الاعتياد على فرقعة الظهر يجعل المفاصل أكثر عرضة للتآكل المبكر، خصوصًا مع التقدّم في العمر أو في حالة وجود ضعف في الغضاريف، لذلك فإن الإكثار من هذه العادة قد يفاقم مشكلات الظهر بدلًا من حلها.
يمكنك قراءة المزيد عن : علاج الم العمود الفقري
متى تكون طقطقة الظهر مقلقة؟
ينبغي القلق من أضرار طقطقة الظهر إذا ترافقت المشكلة مع:
- طقطقة أسفل الظهر مع ألم.
- ضعف في الأطراف أو تنميل في الساقين.
- محدودية في الحركة وصعوبة الانحناء.
- تاريخ إصابة سابقة في العمود الفقري أو الغضاريف.
عند ظهور هذه العلامات، يحتاج الشخص إلى فحص طبي لتقييم الوضع واستبعاد مشكلات صحية مثل الانزلاق الغضروفي أو خشونة المفاصل.
يمكنك قراءة المزيد عن : افضل دكتور عظام وعمود فقري في مصر
نصائح لتجنب طقطقة الظهر المتكررة
إذا كنت تعاني طقطقة الظهر بصورة متكررة تسبب لك القلق، هناك بعض التوجيهات المبدئية التي يمكن الاعتماد عليها لتقليل المشكلة، أهمها:
- الحفاظ على وزن صحي لتقليل الضغط على العمود الفقري.
- اختيار كرسي مريح مع دعم للمنطقة القطنية.
- أخذ فواصل للحركة كل نصف ساعة عند الجلوس الطويل.
- استخدام فراش متوسط الصلابة يحافظ على استقامة العمود الفقري.
- ممارسة التمارين التي تعزز مرونة الظهر والعضلات المحيطة.
إذا التزمت بهذه التوجيهات ولا زلت تعاني طقطقة الظهر بصورة متزايدة فمن الأفضل في هذه الحالة زيارة الطبيب والخضوع إلى فحص دقيق لتجنب أضرار طقطقة الظهر المذكورة سابقًا.
تمارين تساعد على تقليل طقطقة الظهر
بالإضافة إلى التوجيهات السابقة، تظل التمارين الرياضية هي الوسيلة الأفضل للحفاظ على مرونة الجسم وتقليل طقطقة الظهر. وتشمل أهم التمارين:
- تمرين الجسر: الاستلقاء على الظهر وثني الركبتين، ثم رفع الحوض للأعلى لشدّ عضلات الضهر السفلية.
- تمرين القطة والجمل: الارتكاز على اليدين والركبتين، مع تقويس الظهر للأعلى ثم للأسفل بالتناوب.
- التمدد الجانبي: الوقوف باستقامة ومدّ اليدين فوق الرأس ثم الانحناء جانبًا برفق.
- تمارين تقوية البطن: مثل البلانك، إذ إنّ عضلات البطن القوية تدعم العمود الفقري وتقلل الضغط عليه.
يمكنك قراءة المزيد عن : أنواع آلام الظهر
ما هي أعراض طقطقة العظام؟
غالبًا تظهر أصوات مع الحركة المفاجئة، وقد يرافقها ألم خفيف أو تيبّس أو شعور بعدم استقرار في المفصل.
ما هو نقص الفيتامين الذي يسبب طقطقة العظام؟
نقص فيتامين د والكالسيوم يضعف العظام ويجعلها أكثر عرضة للطقطقة والشعور بالألم.
هل طقطقة العظام تدل على هشاشة العظام؟
لا تشير الطقطقة وحدها إلى الهشاشة، لكن تكرارها مع الألم والكسور السهلة قد يرتبط فعلاً بضعف كثافة العظام.
هل تساعد طقطقة الظهر في علاج الألم؟
الطقطقة قد تمنح إحساسًا مؤقتًا بالراحة، لكنها لا تعالج السبب الجذري للألم، إذ يتطلب العلاج تعديل نمط الحياة أو التمارين أو التدخل الطبي.
هل طقطقة الظهر أثناء التمارين الرياضية أمر طبيعي؟
في كثير من الحالات نعم، خصوصًا عند التمدد أو رفع الأوزان، لكن إذا ترافق الصوت مع ألم حاد، يجب إيقاف التمرين واستشارة الطبيب لتقييم الوضع بدقة.
هل النوم على البطن يزيد من طقطقة الظهر؟
نعم، النوم على البطن يضع ضغطًا غير متوازن على العمود الفقري، وقد يضاعف الطقطقة مع الوقت، لذا فالوضعية الأنسب هي النوم على الظهر أو الجانب مع وسادة مناسبة.
وفي الختام تحدث طقطقة الظهر جرّاء حركة المفاصل وتوازن العضلات في الجسم، وقد تكون إنذارًا يستحق الانتباه .
لذلك إذا كنت تعاني هذه المشكلة بصورة متكررة، عليك بزيارة طبيب ذي خبرة في هذه الحالات مثل الدكتور أحمد فتحي الشيمي -أستاذ جراحات مناظير العمود الفقري والانزلاق الغضروفي- لتقييم بحالتك بدقة وتفادي أي مضاعفات مستقبلية.
