ما هي طريقة الجلوس الصحيح لمرضى الإنزلاق الغضروفي؟

ما هي طريقة الجلوس الصحيح لمرضى الإنزلاق الغضروفي؟

طريقة الجلوس في حالات الإنزلاق الغضروفي تؤثر على صحة العمود الفقري والظهر والرقبة

طريقة الجلوس الصحيحة تؤدي إلى حدوث تحسن كبير في العمود الفقري وتسبب عدم حدوث أي خلل أو مضاعفات في العمود الفقري والظهر والرقبة.

طريقة الجلوس الخاطئة تُؤدي إلى حدوث أضرار كبيرة في لعمود الفقري وتسبب حدوث خلل كبير ومضاعفات في العمود الفقري والظهر والرقبة والظهر والرقبة.

طريقة الجلوس الصحيحة على الكرسي 

1.    حافظ على استقامة العمود الفقري ، واجعله مستويًا مع ظهر الكرسي.

2.    أسند كتفيك وافردهما على ظهر الكرسي وحافظ على استقامتهما بحيث يكونان مع مستوى الرأس.

3.    إجعل ركبيتيك مع مستوى الوركين.

4.    إفرد قدميك على الأرض في وضع مريح واستخدم مسند للقدمين في حال لم تصل رجلاك إلى الأرض.

طريقة الجلوس الصحيحة على الكنبة (الأريكة) (الصوفا)

طريقة الجلوس الصحيحة على الكنبة تشبه طريقة الجلوس الصحيحة على الكرسي.

1.    حافظ على استقامة العمود الفقري ، واجعله مستويًا مع ظهر الأريكة.

2.    ضع الوسائد في الفراغ الموجود بين أسفل الظهر والكنبة.

3.    أسند كتفيك وافردهما على ظهر الكنبة وحافظ على استقامتهما بحيث يكونان مع مستوى الرأس.

4.    حافظ على استقامة الرقبة في وضع رأسي على العمود الفقري.

5.    في حالة إمالة الرقبة للخلف لابد من إسنادها على وسادة أو ما يشبهها.

6.    إجعل ركبيتيك مع مستوى الوركين.

7.    إفرد قدميك على الأرض في وضع مريح.

طريقة الجلوس الصحيحة في السيارة

الجلوس في السيارة قد يكون مؤلمًا لمرضى الإنزلاق الغضروفي بسبب الاهتزاز اثناء سير السيارة مما قد يزيد من الألم في الظهر والرقبة والعمود الفقري:

1.    الوضعية الصحية لظهر الكرسي: الزاوية بين ظهر الكرسي ومكان الجلوس يكون 110 درجة (مائل قليلًا للخلف (تحافظ على التجويف في أسفل الظهر، ويصبح الضغط للجزء العلوي من الجسم  على الجزء العلوي للكرسي).

2.    حافظ على استقامة العمود الفقري ، واجعله مستويًا مع ظهر الكرسي.

3.    ضع وسادة في الفراغ الموجود ما بين أسفل الظهر والكرسي

4.    أسند كتفيك وافردهما على ظهر الكرسي وحافظ على استقامتهما بحيث يكونان مع مستوى الرأس.

5.    إفرد قدميك على أرضية السيارة في وضع مريح (إذا لم تكن أنت السائق).

نصائح خاصة في طريقة الجلوس الصحيح لمرضى الإنزلاق الغضروفي

1.    لا تجلس لفترة أطول من ساعة حتى وإن كنت تجلس بطريقة صحيحة.

2.    لمدة ثلاث دقائق بعد كل ساعة من الجلوس.