من هو الطبيب المتخصص في تشخيص الصحيح علاج المناسب لمرض “هشاشة العظام”؟
مارس 1, 2021
هل يمكن ممارسة التمارين للمصابين بمرض “هشاشة العظام”؟
مارس 2, 2021
إظهار الكل

هل توجد أغذية تفيد في الوقاية والعلاج ل “هشاشة العظام”

هشاشة العظام والتغذية.

إنَّ اتباع نظام غذائي صحي للعظام يمكن أن يساعد في منع هشاشة العظام والسيطرة عليه.

مثلَ أيِّ نسيج حيٍّ، تحتاج العظام إلى العناصر المغذية حتى يُمكِنها النمو والحفاظ على هذا النمو. لهذا السبب تُعَدُّ التغذية الجيِّدة أحد المكوِّنات الرئيسية للوقاية والعلاج لمرض “هشاشة العظام”

هل يوجد نظام غذائي خاص بالعظام؟

الإجابة هي: نعم. نقدم لكَ خمس خطوات لتناوُل الطعام بشكل جيِّد للحصول على عظام قوية.

 

1- تناول الكثير من الخضروات، والفاكهة، والحبوب الكاملة

إن تناول الكثير من الخضراوات والفاكهة سوف يؤدي إلى تحسين صحة العظام والوقاية من لمرض “هشاشة العظام” أو “ترقق العظام”.

وتعتبر هذه الأطعمة منخفضة بشكل عام في السعرات الحرارية والدهون ولكنها غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن الأساسية. كما أنها تحتوي على مواد غذائية نباتية ، وهي مواد يمكن أن تساعد في الوقاية من مجموعة متنوعة من الأمراض، بما في ذلك مرض “هشاشة العظام” أو “وهن العظام”.

* تناول أربع حصص أو أكثر من الخضروات وثلاث حصص من الفواكه كل يوم.

الفواكه والخضروات هي مصادر ممتازة للمغنيسيوم والبوتاسيوم والفيتامينات C وK وA. تلعب جميعها دوراً في الحفاظ على صحة العظام والوقاية من مرض “هشاشة العظام””.

* تناول أيضًا أربع حصص من الحبوب يوميًا.

اختر الحبوب الكاملة عندما يكون ذلك ممكنًا لأن الحبوب الكاملة تحتوي على المزيد من العناصر الغذائية، خاصةً المغنيسيوم والألياف، أكثر من الحبوب المكررة.

 

 2- اختيار مصادر صحية للبروتينات والدهون

البروتينات من العناصر المهمة لصحة العظام والوقاية من مرض “هشاشة العظام” هذا لِكَوْنها عنصرًا أساسيًّا في أنسجة العظام وتلعب دورًا في الحفاظ على قوة العظام.

* البروتيناتِ النباتية: مثل البقوليات والمكسرات

* البروتينات الحيوانية:  الحليب والبيض والأسماك والطيور المنزوعة الجلد وقطع اللحم الخالية من الدهون.

تكون البروتينات النباتية غنية بالفيتامينات والمعادن والمركبات النباتية الشبيهة بالإستروجين، والتي تساعد على الحفاظ على صحة العظام والوقاية من مرض “هشاشة العظام” .

تُعتبر منتجات الألبان القليلة الدسم، ومن ضِمنها الحليب والزبادي السادة، مصدرًا آخر جيدًا للبروتينات، كما أنها تمنح الجسم الكالسيوم الذي يفيد صحة العظام والوقاية من مرض “هشاشة العظام” يجب أن يمثِّل البروتين 30 في المائة من إجمالي سعراتكَ الحرارية اليومية.

* الدهون: جسمك يحتاج كمية من الدهون في طعامك لكي يعمل جسمكَ بشكل صحيح.

أفضل الدهون في الدهون الأحادية غير المشبعة: موجودة في زيت الزيتون والمكسرات والبذور.

الأسماك الدهنية توفر أحماض أوميغا 3 – حمض إيكوسابنتينويك (EPA) وحمض دوكوساهيكسانويك (DHA).

تتناول تلكَ الدهون بكميات قليلة.

تَجنَّبْ تناوُل الدهون المشبعة التي ثبت أنها تُضر بصحة العظام لدى البالغين وتسبب مرض “هشاشة العظام”

 3- الحصول على كمية وفيرة من الكالسيوم

الكالسيوم عنصر هام جدا لصحة العظام والوقاية من مرض “هشاشة العظام” أو “وهن العظام” “.

يساعد الكالسيوم على منع فقدان العظام وكسور هشاشة العظام لدى كبار السن ويساعد في الوقاية من والوقاية من مرض “هشاشة العظام” أو  أو “ضعف العظام” أو “ترقق العظام”.

الكمية المطلوبة يوميًا الموصى بها للبالغين هي 1000- 1200 ملليغرام أو أكثر ، ولكن النظام الغذائي المعتاد يوفر كميات أقل بكثير من الكمية الكافية للإنسان البالغ.

إذا لم تحصل على كمية كافية من الكالسيوم، فحاول زيادة استهلاكك للأطعمة الغنية بالمعادن.

الحليب ومنتجات الألبان الأخرى أغنى مصادر الغذاء بالكالسيوم والمعادن،

يوجد الكالسيوم أيضًا في الكرنب والبروكلي والعصائر والحبوب.

نوصى باستخدام أدوية مكملات الكالسيوم للنساء بعد انقطاع الدورة الشهرية لأنه يمكن أن يقلل من معدل فقد العظام والوقاية من مرض “هشاشة العظام”

من الضروري تناول الكالسيوم مع المغنسيوم والفوسفور وفيتامين (د). فيتامين د  ضروري لامتصاص الكالسيوم ، ويساعد المغنيسيوم على توجيه الكالسيوم إلى العظام.

 

 4- الحد من إضافة السكر، والملح والفوسفات

الإرشادات الغذائية العالمية توصي بتقليل الأطعمة والمشروبات المصنَّعة. وكذلك المشروبات الغازية.

إضافة الكثير من الملح في نظامك الغذائي يمكن أن يكون ضارًّا. ليس الملح فقط الذي يسبب ارتفاعًا في ضغط الدم، ولكن أيضًا قد يؤدي تناول الكثير من الملح إلى زيادة كمية الكالسيوم التي تفرزها من جسمك عن طريق التبول.

يستخدم الفوسفور كمادة مضافة في العديد من الأطعمة المصنعة. يمكن أن يتداخل الكثير من الفسفور في نظامك الغذائي مع مقدار امتصاص الكالسيوم من خلال الأمعاء الدقيقة.

 

 5- قلِّل من تَناوُل الكحوليات والكافيين.

شُرب كأس أو اثنين من الكحول يوميًّا يزيد من احتمالية فقد العظام ويسبب مرض “هشاشة العظام” ويُقلِّل من قابلية جسدك لامتصاص الكالسيوم.

شُرب الكحول مع الوجبات سيُقلِّل من امتصاص الكالسيوم أيضًا.

يزيد الكافيين قليلًا من فقد الكالسيوم مع البول. إلا أن أغلب تأثيره الضار يأتي من استبدال الحليب والمشروبات الصحية الأخرى بالمشروبات الغنية بالكافيين.

لن يُسبب شُرب الكافيين باعتدال — ما بين كوبين وثلاثة أكواب من القهوة في اليوم— أي ضررٍ ما دام نظامك الغذائي يحتوي على كمية كافية من الكالسيوم.

4 Comments

  1. يقول Lxaglh:

    ivermectin medication – price of ivermectin tablets ivermectin 9mg

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *