هل يوجد علاج بالعصا علاج للانزلاق الغضروفي؟
أغسطس 31, 2019
الانحناء الجانبي للعمود الفقري SCOLIOSIS
سبتمبر 5, 2019
إظهار الكل

11 نصيحة للتخلص من آلام الظهر الناتجة عن العمل المكتبي

معنا اليوم الأستاذ الدكتور احمد فتحي استشاري جراحة العظام والعمود الفقري وخبير جراحات العمود الفقري والانزلاق الغضروفي؛ يبين لنا وسألناه عن النصائح المهمة لتجنب آلام الظهر الناتجة عن العمل المكتبي. فأجاب:

إن العمل أمام شاشات الكمبيوتر لساعات طويلة يكون السبب وراء آلام الظهر 80%  من الناس ، ولكن بتغيرات بسيطة في طريقتك في إنجاز أعمالك يمكنك التخلص من آلام الظهر طبقا لعدة بحوث حديثة. وسأذكر لكم 11 نصيحة للتخلص من آلام الظهر الناتجة عن العمل المكتبي؛ وهي:

  1. اختر مقعد مريح: احرص على إختيار كرسي يسمح لمؤخرة ظهرك بالإتكاء على المسند ، واحرص أن يكون ظهرك مسنود على الكرسي ، يمكنك إمالة المسند قليلاً للأمام لضمان ذلك. وذلك يحميك من آلام الظهر الناتجة عن العمل المكتبي
  2. ارفع رأسك: حافظ على وضعية الرأس والرقبة مفرودين ولا تثني رأسك للأمام أثناء العمل. وذلك يحميك من آلام الظهر الناتجة عن العمل المكتبي
  3. اجلس بقرب المكتب: ابتعد بجزعك عن الحاسوب بمسافة طول زراعك ، واجعل الشاشة مرتفعة عن مستوي العين ب 5 سنتيمتر. وذلك يحميك من آلام الظهر الناتجة عن العمل المكتبي
  4. وضعية القدم: اجلس في وضعية ثابتة بحيث يكون باطن القدمين مثبت على الأرض مع فرد الكتفين لتقليل الضغط على الكاحلين والركبة. وذلك يحميك من آلام الظهر الناتجة عن العمل المكتبي
  5. زاوية الركبتين: أحرص أن تكون زاوية الركبتين 90 درجة وتكون بمحازات القدمين لتقليل الضغط على العمود الفقري. وذلك يحميك من آلام الظهر الناتجة عن العمل المكتبي
  6. إستخدم الماوس: ضع الماوس بالقرب من لوحة المفاتيح حتى لا تقوم بلوي أو شد ذراعك أكثر من المطلوب. وذلك يحميك من آلام الظهر الناتجة عن العمل المكتبي
  7. تنفس من بطنك : التنفس بعمق من البطن يساعد على تقوية العضلات ، ويدعم عضلات الجزء العلوي من الجسم. وذلك يحميك من آلام الظهر الناتجة عن العمل المكتبي
  8. لا تميل نحو الشاشة: هو وضع شائع خصوصاً عند استخدامك اللاب توب كجهاز أساسي فقط تحتاج للإتكاء للأمام لإستخدام لوحة المفاتيح أو لرؤية الشاشة ، وأفضل حل لذلك قم بتوصيل لوحة مفاتيح وشاشة خارجية. وذلك يحميك من آلام الظهر الناتجة عن العمل المكتبي
  9. لا تشابك رجليك: الجلوس مع وضع قدم فوق الأخرى يجعله من الصعب الحفاظ على إستقامة العامود الفقري والكتفين، وقد يؤثر على عضلات الحوض وقد تؤثر تلك الوضعية على تدفق الدم. وذلك يحميك من آلام الظهر الناتجة عن العمل المكتبي
  10. خذ قسطاً من الراحة: كل ساعة خذ راحة خمس دقائق وقم ببعض تمارين التمدد أو تحريك الكتفين لتقليل الضغط عن العمود الفقري ويساعد على تنشيط الدورة الدموية ، ويساعد على تقليل التوتر. وذلك يحميك من آلام الظهر الناتجة عن العمل المكتب
  11. إستخدام التليفون:  إستخدام التليفون بوضعه بين الأذن والكتفين لانجاز المهام وضع سيء وقد يضر بعنقك، إستخدم مكبر الصوت أو أجل اجراء المكالمات في وقت الراحة. وذلك يحميك من آلام الظهر الناتجة عن العمل المكتبي

وفي النهاية ، فريق العمل يشكر

أ.د أحمد فتحي

دكتوراه جراحة العظام والمفاصل والعمود الفقري كلية الطب-جامعة القاهرة

(MD, orthopaedic&spine surgery)

استاذ جراحة العظام والمفاصل والعمود الفقري

خبير جراحات العمود الفقري والانزلاق الغضروفي

عضو الاكاديمية الأمريكية لجراحة العظام (AAOS)

عضو الجمعية الدولية لهشاشة العظام  (IOF)

عضو الكونجرس الدولي لعلاج الهشاشة والخشونى وأمراض العظام والمفاصل  ( (ESCEO

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *