هل توجد أغذية تفيد في الوقاية والعلاج ل “هشاشة العظام”
مارس 1, 2021
ما هي أسباب مرض “فيبروميالجيا؟
مارس 6, 2021
إظهار الكل

هل يمكن ممارسة التمارين للمصابين بمرض “هشاشة العظام”؟

مرض “هشاشة العظام” له أسماء أخرى وهي “وهن العظام” أو “ضعف العظام” أو “ترقق العظام””

هل يمكن ممارسة التمارين للمصابين بهشاشة العظام؟

الإجابة: نعم…. ولكن حافظ على نشاطك الرياضي والبدني بطريقة آمنة.

إن كنت مصابًا ب مرض “هشاشة العظام” فقد تظن خطأً أن التمرينات الرياضية ستؤدي إلى كسر عظامك.  

الصواب هو أن التمرينات الرياضية المناسبة وتقوية واستخدام عضلاتك يساعد في حماية عظامك.

مرض “هشاشة العظام” هو سبب رئيسي في إصابة النساء الأكبر سنًا بكسور العظام والإعاقة.

وغالبًا ما يؤدي مرض “هشاشة العظام” إلى الإصابة بكسور في الفخذ والعمود الفقري — وهذا بدوره قد يعوق الحركة ويؤدي إلى عدم القدرة على الاعتماد على النفس بشكل كبير.

كيف يمكنكِ الحد من خطر هذه الإصابات المهددة للحياة؟

ممارسة الرياضة تساعد تقليل خطر الإصابة بكسور العظام الشديدة.

توجد أنواع معينة من التمارين التي تستهدف تقوية العضلات والعظام وتوجد أنواع أخرى من التمارين مصممة لتحسين التوازن — وهذه التمرينات تساعد في الوقاية من السقوط وبالتالي تساعد في الوقاية من الكسور.

 

فوائد ممارسة الرياضة

إبدئي من الآن في ممارسة التمارين الرياضية المناسبة لجسمك وقوة عظامك. الرياضة المنتظمة تفيد في تحقيق أهداف مهمة جدا لصحتك ، فهي تفيدك في تحقيق الفوائد التالية:

1- زيادة قوة عضلاتك.

2- تحسين توازنك.

3- تقليل مخاطر الإصابة بكسور العظام.

4- الحفاظ على وضعية الجسم وتحسينها.

5- تخفيف الألم.

إذا كنت تعانين من مرض “هشاشة العظام” أو “وهن العظام” أو “ضعف العظام” أو “ترقق العظام” وتمارسين الرياضة ، فيجب أن تمارسي الرياضات الأكثر أمانًا ومتعة مع مراعاة الصحة العامة ودرجة شدة مرض مرض “هشاشة العظام” “.

ولابد أن تعرفي أنه لا توجد وصفة واحدة للتمرينات تناسب جميع السيدات المصابات بمرض “هشاشة العظام”. فكل سيدة اها تمارين تناسبها ولا تناسب غيرها ويعتمد ذلك على أمور كثيرة منها وزن الجسم وقوة العظام وقوة العضلات والسن والأمراض المصاحبة

 

قبل البداية في ممارسة الرياضة

استشر طبيبك قبل البدء في ممارسة أي تمرينات رياضية ل مرض “هشاشة العظام”.

 

إختر النوع المناسب من التمارين

يُنصح الأشخاص المصابون ب مرض “هشاشة العظام” بممارسة الأنواع التالية من الأنشطة في كثير من الأحيان:

1- تمارين القوة.

2- تمارين المرونة.

3- تمارين الثبات والتوازن.

4- تمارين حمل الأوزان الهوائية.

 

بسبب الدرجات المختلفة من مرض “هشاشة العظام” وخطر الإصابة بكسور العظام وخصوصا كسور العمود الفقري والحوض ، قد يتم منعك من القيام ببعض التمارين التي من الممكن أن تكون خطرة بالنسبة لك.

اسأل طبيبك عن التمارين المناسبة لك.

 

تمارين القوة

يشمل تدريب القوة استخدام الأوزان الحرة ، أو أربطة المقاومة أو حمل وزن الجسم لتقوية جميع مجموعات العضلات الكبيرة، وخاصةً عضلات “العمود الفقري” المهمة للمحافظة على الوضعية الصحيحة للجسم و “العمود الفقري”.

يمكن أن يساعد تدريب المقاومة على الحفاظ على “كثافة العظام” أو “قوة العظام”..

يجب أن يتم تصميم تدريب المقاومة وفقًا لقدراتك وقوة تحملك، خاصةً إذا كان لديك “ألم في العظام”.

يمكن أن يساعدك أخصائي العلاج الطبيعي أو مدرب شخصي ذو خبرة في العمل مع الأشخاص المصابين ب مرض “هشاشة العظام” على تطوير برامج تدريب القوة..

الوضع والأسلوب السليمان هما أمران ضروريان لمنع الإصابة والحصول على أقصى استفادة من التمرين.

 

تمارين المرونة

يساعد تحريك مفاصلك بمداها الحركي الكامل على الحفاظ على تحسين أداء العضلات بشكل جيد.

من الأفضل إجراء تمرينات التمدد بعد القيام بإحماء عضلاتك — في نهاية جلسة التمرين، على سبيل المثال، أو بعد 10 دقائق من الإحماء.

مارسي تمرينات المرونة بلطف وببطء، دون وثب.

تجنبي تمارين الإطالة التي تحتاج ثني “العمود الفقري” أو التواء الوسط.

استشر طبيبك عن أفضل تمارين الإطالة المناسبة لك.

 

تمارين الثبات والتوازن

تمارين الثبات والتوازن مهمة جدا للحفاظ على توازن جسمك والحماية من السقوط على الأرض.

الوقاية من السقوط مهمة جدا للأشخاص الذين يعانون من مرض “هشاشة العظام” ” .

تساعد تمارين الثبات والتوازن عضلاتك على العمل بتوافق بطريقة تجعلك أكثر ثباتًا وأقل عرضة للسقوط.

 

تمارين حمل الأوزان الهوائية

تتضمن أنشطة حمل الأوزان الهوائية القيام بتمارين هوائية على قدميك. ومن بين هذه الأنشطة المشي والرقص الرياضي والتمارين الهوائية منخفضة التأثير وأجهزة التدريب البيضاوية وصعود السلالم وتنسيق الحدائق.

تعمل هذه الأنواع من التمارين مباشرةً على العظام في الساقين والوركين والعمود الفقري السفلي لإبطاء فقدان المعادن.

هذه التمارين لها فوائدها على القلب والأوعية مما يعزز من صحة القلب والدورة الدموية.

 

خطر: لا تمارسي الحركات الآتية

إذا كنت مصابًة ب من مرض “هشاشة العظام” ، فلا تمارسي التمارين الرياضية التالية: لأنها تمارين خطرة جدا بالنسبة لك

 

1-التمارين عالية الشدة. 

التمارين عالية الشدة مثل القفز أو الجري ، من الممكن أن تسبب الإصابة بكسور في العظام الضعيفة.

تجنبي الحركات المفاجئة والسريعة.

اختاري التمارين التي تحتاج حركات بطيئة ويمكن التحكم فيها.

إذا كنت بشكل عام تتمتعين بلياقة وقوة بدنية رغم إصابتك ب من مرض “هشاشة العظام” ، فقد تتمكني من المشاركة في ممارسة تمارين ذات تأثير أعلى .

 

2-الانحناء والالتفاف. 

يمكن لممارسة التمارين التي تنحني فيها إلى الأمام عند الخصر وتلف خصرك ، مثل لمس أصابع قدميك تمارين البطن ، الجولف ، التنس ، والبولينغ أن تزيد من خطر تعرضك للإصابة ب “كسور العمود الفقري” إذا كنت تعاني من من مرض “هشاشة العظام” 

 

وفي النهاية يشكر فريق العمل الأستاذ #الدكتور_أحمد_فتحي_الشيمي “استشاري: “جراحة العمود الفقري” و “الانزلاق الغضروفي” و “العظام” و “المفاصل” لمشاركته في إعداد وتوضيح هذا موضوع إعوجاج العمود الفقري

 

من هو افضل دكتور في مجال علاج “هشاشة العظام” في مصر ؟

إن مركز #الدكتور_أحمد_فتحي_الشيمي يوفر علاج “هشاشة العظام” بطريقة متكاملة دوائية وغير دوائية بأحدث الطرق العالمية بعد التشخيص الدقيق والمؤكد مثل الموجود في المراكز الطبية العالمية

 

هل وجدت هذا الموضوع مفيداً؟ نعم أم لا؟ (من فضلك: اكتب تعليقك لتتم الفائدة ونحسن الأداء

1 Comment

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *