ماذا تفعل في حالة إصابة العمود الفقري؟
مايو 3, 2021
ما هو الكسر الإنضغاطي في العمود الفقري؟
مايو 23, 2021
إظهار الكل

نصائح لمرضى القدم والكاحل. كيف تتجنب ألم القدم والكاحل

كيف تتجنب ألم القدم والكاحل؟

الحذاء: لا بد أن يكون حذاؤك مريحا ولينا وأن تكون قاعدته من المطاط السميك وذلك لتجنب ألم القدم والكاحل.

الوزن:  حافظ على وزنك المناسب وتجنب زيادة الوزن وذلك لحمايتك من ألم القدم والكاحل.

المشي: لا تمشي حافياً وتجنب الوقوف لفترات طويلة بدون أخذ وقت للراحة وذلك لتجنب ألم القدم والكاحل.

الجري: لا تجري على الأسفلت واجري على أرضية لينة (ترتان أو مشاية كهربية) وذلك لحمايتك من ألم القدم والكاحل.

تقوية عضلات الكاحل: الأشخاص الذين يعانون من ليونة بأربطة المفاصل يلزمهم تقوية عضلات الكاحل والقدم وذلك لتجنب إجهاد القدم والكاحل ولحمايتك من ألم القدم والكاحل.

الحذاء: ارتداء أحذية رياضة ذات رقبة متوسطة الإرتفاع عند ممارسة الرياضة والجري وذلك لتجنب ألم القدم والكاحل..

ساند الكاحل: ارتدى ساند الكاحل إذا كنت تعاني من آلام أثناء المشي أو الجري وذلك لتجنب ألم القدم والكاحل.

التواء الكاحل: في حالة حدوث التواء لمفصل الكاحل ، استخدم كمادات الثلج مع الرقود على الظهر ورفع القدم على سنادة عالية لتخفيف الورم وذلك لتجنب ألم القدم والكاحل.

 

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *