.مفصل الركبة الصناعي: استبدالُ مفصل الركبة
سبتمبر 5, 2019
متى عليكّ الذهاب إلى الطبيب فورا في حالة وجود الم اسفل الظهر والبطن في وقت واحد؟
سبتمبر 19, 2019
إظهار الكل

نصائح للجلوس الصحيح أمام الكومبيوتر

نصائح للجلوس الصحيح أمام الكومبيوتر

الجلوس الصحيح أمام شاشة الكمبيوتر مهم جدا لتجنب الام العمود الفقري والام الرقبة والاام الظهر والام المفاصل

والجلوس الخاطئ أمام الكومبيوتر لفترات طويلة ممكن يسبب مضاعفات خطيرة منها أمراض الجهاز العصبي والبصري والعضلي والعظمي

والام العمود الفقري والام الرقبة والاام الظهر والام المفاصل

وسنبين لكم الآن بعض التعليمات المهمة لطريقة الجلوس الصحيح امام الكمبيوتر وذلك لتجنب الام العمود الفقري والام الرقبة والاام الظهر والام المفاصل

1-اختيار الكرسي (المقعد): مواصفات الكرسي الجيد

  • المسند يدعم الظهر والفخذين
  • ارتفاع الكرسي مناسب بحيث يكون القدمان ملامسان للأرض في وضع مريح نع مراعاة كون زاوية انحناء الركبتين والوركين 90 درجة
  • يكون ظهر الكرسي مائلًا بزاوية 100 درجة، وإذا لزم الأمر استخدم وسادة صغير لتسند ظهرك
  • الكرسي له مساند للذراعين وهذه المساند  تسند اليدين ولا ترهق الأكتاف

 

 

2-لوحة المفاتيح (كي بورد

  • مستوى لوحة المفاتيح: اجعل مستوى لوحة المفاتيح مناسبا بحيث تكون الأكتاف في وضع معتدل وأن يكون الكوعان مثنيان بزاوية قائمة والمعصم مسترخيا.
  • ضع لوحة المفاتيح أمام جسمك مباشرة.
  • قم بتعديل مكان لوحة المفاتيح بشكل أفقي بحيث تكون يدك مقابل الأزرار التي تستعملها أكثر الوقت، مثلًا يمكن وضع لوحة المفاتيح لجهة اليمين أو اليسار قليلًا حتى تكون يديك في وسط منطقة الحروف.
  • اجعل اليدين موجهة إلى لوحة المفاتيح بزاوية 110 درجة.
  • إذا كانت وضيعة اليدين بزاية 110 درجة غير مريحة ، يمكنك استخدام المساند الخاصة بلوحة المفاتيح ، أو إمالة لوحة المفاتيح بزاوية تناسب جلستك.
  • استخدم الوسائد الخاصة لراحة اليدين، عند استخدام الحاسوب لوقت طويل ستضمن هذه الأداة حمايك مفاصلك من الآلام.
  • ضع الفأرة “الماوس” في مكان قريب من لوحة المفاتيح.

3-شاشة الكمبيوتر

  • ضع شاشة الكمبيوتر أمام جسمك مباشرة (لا تكون مائلة لليمين أو اليسار.
  • اجعل طرف الشاشة العلوي فوق مستوى نظرك عند الجلوس ب 5 سنتيمتر
  • اجعل المسافة بين شاشة الكمبيوتر وجسمك أكبر من طول يديك.
  • مستوى الشاشة:
  • زاوية الشاشة: اجعل الشاشة مائلة للخلف بزاوية 110 درجة
  • اضاءة الشاشة:استخدم فلتر خاص لشاشة الكمبيوتر. واجعل الاضاءة واضحة ومتوسطة بحيث تريح العينين
  • حجم الشاشة: استخدم شاشة كبيرة بقد الإمكان

4-طريقة الجلوس

  • وضعية الرأس: اجعل مستوى رأسك في مستوى شاشة الكمبيوتر أثناء الجلوس وتجنب انحناء رقبتك للأمام او الخلف.
  • واجعل رأسك على استقامة واحدة مع العمود الفقري.
  • اقترب من المكتب اثناء الجلوس بحيث يلامس بطنك حرف المكتب

  • استخدام التليفون:  لا تضع سماعة التليفون بين كتفك ورأسك في حال انشغال اليدين في العمل على لوحة المفاتيح ، وإذا كان لا بد من التحدث عبر التليفون دون إشغال أحد اليدين ، فاستخدم لذلك سماعة أذن وميكروفون.

5-مدة الجلوس

  • مدة الجلوس: لا تجلس مدة طويلة متواصلة أمام الكمبيوتر ، تحرك من مكانك  لمدة دقيقتين كل  ساعة ، ومن الأفضل القيام ببعض التمارين الرياضية البسيطة.

6-الراحة

  •  راحة العينين: ابتعد عن شاشة الكمبيوتر من وقت إلى آخر وركز نظرك على منظر خارجي بعيد لإراحة عضلات العينين.
  • قم بتمديد جسمك أو الوقوف والحركة لمدة 5 دقائق كل ساعة
  • ابتعد عن مكان العمل في أوقات الراحة.إراحة عينيك كل ساعة من خلال النظر إلى أشياء بعيدة عنك والتركيز فيها.إراحة عينيك لمدة ما بين 10 – 15 ثانية عن طريق الرمش أو إغلاقهم.

7-محيط العمل

  • الإضاءة: لابد ان تكون الإضاءة جيدة وغير خافتة

تجنّب الجلوس والنظر للشاشة في المناطق المعتمة، وتجنب كذلك الإضاءة العالية، أي أنه من المهم أن تحافظ على إضاء متوسطة تقارب الإضاءة المنبعثة من شاشتك

  • التهوية: اجلس في مكام جيد التهوية مع مراعاة تجنب تعريض رقبتك وعمودك الفقري للتكيف البارد في المكاتب بشكل مباشر.

وفي النهاية ، فريق العمل يشكر

أ.د أحمد فتحي

استشاري جراحة العظام والمفاصل والعمود الفقري

استشاري جراحة المفاصل

استشاري جراحة العمود الفقري

استشاري علاج وجراحة الانزلاق الغضروفي

دكتوراه جراحة العظام والمفاصل والعمود الفقري كلية الطب-جامعة القاهرة

(MD, orthopaedic&spine surgery)

استاذ جراحة العظام والمفاصل والعمود الفقري

خبير جراحات العمود الفقري والانزلاق الغضروفي

عضو الاكاديمية الأمريكية لجراحة العظام (AAOS)

عضو الجمعية الدولية لهشاشة العظام  (IOF)

عضو الكونجرس الدولي لعلاج الهشاشة والخشونى وأمراض العظام والمفاصل  ( (ESCEO

عضو الكونجرس الدولي لعلاج الهشاشة والخشونى وأمراض العظام والمفاصل  ( (ESCEO

Comments are closed.