لماذا تحدث هشاشة العظام في النساء أكثر من الرجال؟
فبراير 27, 2021
هل تحتاجين إلى قياس قوة وكثافة عظامك؟
فبراير 28, 2021
إظهار الكل

كيف أتجنب مرض”هشاشة العظام” أو “وهن العظام” أو “ضعف العظام”؟

1- الرياضة.

 

. التمرين المنتظم

إن التمرين المنتظم مفيد لعظامك وتوازنك وتناسقك الحركي. مما يقلل من  إمكانية تعرضك للسقوط. والإصابة بكسر في إحدى عظامك. في حالة إصابتك ب”هشاشة العظام” أو “ضعف العظام” أو “وهن العظام”

من المهم جدا أن تزاولي التمرينات بانتظام ومن الممنوع بتاتا أن يكون التمرين عنيفا أو شديدا.

على سبيل التوضيح فإن ممارسة رياضة المشي يوميا أفضل مهمة لقوة عظامك


التمرين المناسب:

اختاري التمرين الذي يناسبك. يختلف كل إنسان عن الآخر ، فمن المهم أن تكون نوعية وكمية التمرين مناسبة لك أنت خصيصا.

 

التمرين المتدرج:

ابدئي التمرين برفق وتقدمي تدريجيا إلى أن تصلي إلى المستوى الذي  تختارينه عبر فترة من الزمن. للوقاية من “هشاشة العظام” أو “ضعف العظام” أو “وهن العظام”

وقبل أن تبدئي أي برنامج للتمرين ، اطلبي من طبيبك أن يخبرك عن نوع 

التمرين الأفضل لك في حالة إصابتك ب”هشاشة العظام” أو “ضعف العظام” أو “وهن العظام”.

 

التمرين الممتع:

يمكنك أن تجعلي التمرين ممتعا: انضمي إلى نادي صحي أو فريق تمرين محلي. فكونك مع نساء أخريات من نفس سنك سيحفزك على التمرين.

 

التمرين الممنوع:

إذا كنت تعرفين أنك مصابة ب “هشاشة العظام” أو “ضعف العظام” أو “وهن العظام” تجنبي التمرينات التالية:

  • تمرينات تتضمن الحركات العنيفة المفاجئة

  • تمرينات قد تعرضك للسقوط فجأة

  • تمرينات تسبب إجهادا شديدا لجزء من جسمك (مثل تمرين الجلوس والوقوف)

 

2-التغذية.

أحد الطرق الهامة جدا لمساعدتك على تقليل مخاطرة إصابتك ب “هشاشة العظام” أو “وهن العظام” أو “ضعف العظام” هو التأكد من أن عظامك قوية من البداية!

إن الطعام الذي تتناولينه أنت وأسرتك هام جدا لضمان تكوين عظام سليمة وحفظها قوية وصحيحة. ولابد من توافر الكميات الكافية من المواد الغذائية التالية في طعامك:

 

فيتامين ك:

تناول الأطعمة الغنية بفيتامين “ك” مثل كبدة الدجاج ومنتجات الألبان وصفار البيض والأسماك والخضروات الورقية والشاي الأخضر يساهم فى حماية الشخص من الإصابة بهشاشة العظام.

فيتامين “ك” يساهم فى تنشيط أحد البروتينات التى تساهم فى تقوية العظام وتحميلها بالمزيد من الكالسيوم وتقويتها، وبالتالى تقليل مخاطر هشاشة العظام

 

الكالسيوم:

إن كمية الكالسيوم التي تحصلين عليها في طعامك لها أهمية خاصة.

نقص الكالسيوم في طعامك معناه أنك تحرمين عظامك من المعدن الأساسي الذي تحتاجه لتظل قوية.

والناس يحتاجون لكميات مختلفة من الكالسيوم على مدى حياتهم. لتحقق لهم الوقاية من “هشاشة العظام” أو “ضعف العظام” أو “وهن العظام”

 

فيتامين د

إذا كنت متقدمة في السن فإن فيتامين د يكون أيضا في منتهى الأهمية. لحمايتك من الإصابة ب”هشاشة العظام” أو “ضعف العظام” أو “وهن العظام”

معظم فيتامين د يأتينا من الشمس. فإذا كنت لا تتعرضين كثيرا لضوء الشمس الطبيعي ، فعلى الأرجح أنك لا تحصلين على القدر الكافي من فيتامين د. وبالتالي فأنت معرضة للإصابة ب”هشاشة العظام” أو “ضعف العظام” أو “وهن العظام”

تشمل المصادر الطبيعية لفيتامين د في الطعام:

الأسماك (السردين ، والماكريل ، وسمك موسى ، والسالمون ، والتونة)

الحليب

منتجات الألبان.

 

3-أوقفي التدخين.

عظامك وقلبك ورئتيك ودورتك الدموية ستستفيد إذا أقلعت عن التدخين. وبالتالي يمكنك تجنب الإصابة ب “هشاشة العظام” أو “ضعف العظام” أو “وهن العظام”

 

4-لا للمشروبات الكحولية.

شرب الكحوليات بانتظام يزيد من مخاطرة إصابتك ب”هشاشة العظام” أو “ضعف العظام” أو “وهن العظام”.

1 Comment

  1. يقول Nalxlg:

    ivermectin 0.5 – ivermectin purchase stromectol 3 mg tablets price

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *