ما هي أسباب إصابات الحبل الشوكي ؟
مايو 24, 2021
ضيق القناة الشوكية SPINAL CANAL STENOSIS
يونيو 17, 2021
إظهار الكل

أهم 5 اسباب لألم المفاصل

أهم 5 اسباب لألم المفاصل

.

1- الحركات المتكررة

تكرار نفس الحركة لمرات عديدة يؤدي إلى إجهاد والتواء العضلات والأربطة وحدوث ضغط كبير على افمفصل

مثال 1: حمل أشياء ثقيلة بصورة متكررة يؤدي إلى حدوث  ألم المفاصل

مثال 2: استخدام ماوس الكمبيوتر لفترات طويلة أثناء اليوم يسبب ألم في مفاصل اليد.

كيف تحمي نفسك: تقوية عضلات جسمك ، إختيار الوضع غير المجهد في الوقوف والجلوس والنوم ، الراحة المنتظمة من الحركات المتكررة.

.

2- وضعية الجسم والمفاصل

الوضعية الخاطئة للجسم هي أكثر الأسباب شيوعا لألم المفاصل

مثال: امتداد الرأس للأمام لفترات طويلة عند الجلوس يؤدي إلى بروز الكتفين وضعف في عضلات الظهر وإختناق أوتار الكتف

كيف تحمي نفسك:  لاحظ وضعية جسمك طوال اليوم ، إعمل فتلرات راحة متكررة للحركة وتطويل العضلات ، إتخذ وضعية جلوس صحيحة ، إعمل تمرينات رياضية باستمرار لتحسين وضعية جسمك

.

3- ضعف العضلات

صحة وقوة العضلات مهمة جدا للحركة الطبيعية للمفاصل

ضعف العضلات حول المفصل تؤدي إلى ألم المفاصل

مثال: ضعف عضلات الفخذ حول مفصل الركبة تؤدي إلى ألم في صابونة الركبة (عظمة الردفة)

كيف تحمي نفسك: ـقوية عضلات الجسم وتقوية عضلة القلب عن طريق تمرينات القوة.

.

4- التهاب وخشونة المفاصل.

التهابات المفاصل أنواع كثيرة ومتعددة

خشونة المفاصل هي أكثر الأسباب شيوعا لألم المفاصل نتيجة تآكل الغضاريف المبطنة للمفصل

خشونة المفاصل تسبب ألم في المفصل في حالة حدوث التهاب ورواسب في المفصل نتيجة تآكل الغضاريف

المفصل الملتهبة يحدث فيها نقص في الحركة وضعف في العضلات المحيطة بالمفصل

كيف تحمي نفسك: تقوية العضلات المحيطة بالمفصل ، التحريك المستمر للمفصل  مع عدم إجهاد المفصل ، الحقن الموضعي للمفصل (بلازما غنية بالصفائح الدموية ، الحقن الجيلاتينية أو الزيتية ) ، تغيير المفصل إذا لزم الأمر.

.

5- التواء الأربطة والأوتار.

الأربطة والأوتار هي أنسجة قوية تحمي المفاصل المجاورة لها

مفاصل الكاحل والركبة والكتف والرسغ والأصابع هي أكثر المفاصل التي يحدث فيها الإلتواءز

السبب الرئيسي لللإلتواء هو التعرض لإصابة أثناء ممارسة التمارين الرياضية أو الرياضات المختلفة. ومن الممكن أن يكون ضعف العضلات هو سبب مهم لإلتواء الأربطة.

كيف تحمي نفسك: تقوية العضلات حول المفصل وخصوصا بعد أول إصابة.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *